Data instituída em 15 de março pela Sociedade Mundial do Sono é oportunidade para informar sobre distúrbios e promover saúde e qualidade de vida

A qualidade do sono está intrinsecamente ligada à vida saudável e, de acordo com a coordenadora de Práticas Integrativas e Complementares da Superintendência de Atenção Primária à Saúde da Secretaria de Estado de Saúde do Rio de Janeiro (SES-RJ), Andréa Márcia de Oliveira Gomes, recursos terapêuticos não farmacológicos podem contribuir – e muito – para noites mais tranquilas.

Ela explica que a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) do Sistema Único de Saúde (SUS) contempla quatro Racionalidades Médicas que envolvem práticas de saúde e bem-viver: Medicina Tradicional Chinesa (MTC),
Homeopatia, Medicina Antroposófica e Ayurvédica. “A acupuntura, recurso terapêutico da MTC oferecido pelo SUS em quase todos os municípios do estado do Rio de Janeiro, é muito eficaz na indução do sono”, exemplifica.

A especialista recomenda de sete a oito horas de sono para garantir uma boa disposição durante o dia. Também é importante não consumir alimentos e bebidas estimulantes a partir das 17h, como café, chás preto, branco e verde e chocolate. “Infusões de erva cidreira, capim limão, camomila e maracujá são boas opções. "Quem sofre com insônia pode recorrer a medicamentos fitoterápicos como valeriana, melissa ou passiflora – sempre com a orientação do profissional de saúde”, Andréa esclarece.

Outras práticas que favorecem o sono são yoga, exercícios respiratórios e meditação. “Pare um minuto e se concentre em respirar, preste atenção no ar entrando e saindo, devagar, repita três vezes. Esse momento de relaxamento proporcionará um sono mais tranquilo. Trabalhar o corpo é primordial. Atividades como caminhadas e exercícios aeróbicos liberam endorfina e regulam a liberação de substâncias envolvidas na ansiedade, o que é fundamental para acalmar o corpo”, orienta a especialista da SES-RJ.
 
Dicas para melhorar a qualidade do sono:

1.         Dormir de 7 a 8 horas por noite é o ideal para um sono reparador, levando a
uma boa disposição durante o dia.
2.         Dê preferência a uma dieta balanceada, com alimentos leves, de fácil digestão,
no período da noite.
3.         Durma no escuro. Abajur ou TV ligada atrapalham na hora de dormir, pois a luminosidade e o barulho dos aparelhos são estimulantes e atrapalham o início, a qualidade e a duração do sono. O mesmo vale para o hábito de ficar no celular na cama, antes de dormir.

4.         Use roupas confortáveis para dormir, com tecidos leves e frescos, de preferência de cores claras, que absorvem menos calor.
5.         Café e alimentos com cafeína ou que possam estimular o sistema nervoso devem ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir, pois levam o organismo a um estado de alerta e atrasam a sonolência.
6.         Conforme a idade avança, o sono muda e ocorrem mais despertares durante a noite. Nesse caso, é preciso avaliar a rotina e criar o hábito de praticar atividade física regularmente - incluindo pessoas com mais de 60 anos. Dez minutos de exercício
aeróbico já ajudam. Exercícios físicos mais pesados devem ser evitados pouco antes de dormir, para não deixar o corpo em estado de alerta e provocar efeito contrário.
7.         Dormir até 30 minutos à tarde pode melhorar o humor e a disposição para atividades, mas caso tenha insônia ou dificuldade para dormir é melhor evitar.
8.         Um banho morno é relaxante e pode preparar o corpo para dormir.
9.         Mantenha uma rotina de sono e vá para a cama na mesma hora todas as noites, incluindo fins de semana.